biceps triceps

[...] jaj z warzywami + 2 kromki chleba razowego i kawa z mlekiem bez cukru 11:00 Pół torebki ryżu, kaszy kurczak gotowany (1 udko) 13:00 Trening (Poniedziałek Klatka piersiowa, biceps, brzuch) (Środa Plecy Triceps, brzuch) (Piątek Nogi, Klata ? Biceps? ) Oczywiście w każdy trening 20-30 minut na rowerze lub biegi 15:00 Zupa z mięsem bądź kasza [...]

Na biceps i triceps wystarczają 2 ćwiczenia - 1 podstawowe + 1 złożone i trening jest odpowiedni A jak chcecie zmniejszyć sobie przyrosty to róbcie 4 ćwiczenia na biceps na jednej sesji - życze powodzenia... btw. chcecie zasięgnąć rady na tym forum czy się wymądrzać ?? "Jak masz lepszy plan to daj" Heh tu jest kilkanaście osób które Ci [...]

Mój trening Wyglądał do tych czas tak : poniedziałek : Klata wyciskanie leżąc (6 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej do góry pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej w dół pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Plecy [...]

pepi nie widze dzięki chudej ;( klata nioe jest podstawą podstawa to nogi, mam konruzje kurva i plegar dlatego ja na 2 rzeczy nie zwracam uwagio na klatke i na biceps interesuje mnie triceps nogi i plecy wiadomo po co ha

chvj. Idę do***ać biceps i triceps zaraz. Później sie ogarnac i do panny. Na pompie jeszcze...

1. WIEK:19 2. WAGA:77 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:35-36 -klatka:106 -udo:36 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pol roku i wczesniej z 8miesiecy 6. DIETA:dobra -białko:dobra -węglowodany:dobra -tłuszcz:dobra 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nic 8. TRENING: -pon: klata, biceps i brzuch -sroda: nogi, naramienne -piatek: plecy, triceps, [...]

brzuch rób kiedy chcesz,ale nie po plecach. suwnicę na nogi możesz zostawić. martwy ciąg możesz robić z hantlami, zastanów się nad taką opcją. przedramiona możez robić po bicepsie. ale ja bym zmienił kolejność - tzn. klata+triceps i plecy+biceps. wg Twojego planu triceps pracuje na każdej sesji - niezbyt udanie.

co sądzicie o takim planie na mase?? Poniedziałek: PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca sztangi (12-12-10) 4) 2 x martwy ciąg (15-12) 1) 3 x podciąganie na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki w [...]

Mój paln: Klata: Wycisk leżąc ( skos górny ) Wycisk na maszynie Rozpiętki na maszynie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Uginanie przedramion ze [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5s(12-10-8-8) -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie dodatnim 4s 12/10/8/6 -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 3s(15-10-8) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(15-12-10-8) -uginanie mlotkowe 3s 12/10/8 -modlitewnik 2s 10/8 [...]

27.02.2014 Trening: Rozgrzewka: -10 minut bieznia max nachylenie (15%), szybki marsz (6km/h) Plecy: -Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V" x15, Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej x15, Wioslowanie hantla w opadzie x15 na kazda strone Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce lezac x15, Rozpietki talerzami lezac x15, [...]

[...] treningu): Trening 1: dwuglowe, pośladki Trening 2: barki, czteroglowe, przywodziciele i odwodziciele, łydki Trening 3: plecy, pośladki, triceps, brzuch Trening 4: klatka, biceps, brzuch Przed kazdym treningiem obowiazkowo moja ulubiona bieznia 10minut max nachylenie predzkosc 6km/h ;D A po treningu 20 minut aerobow z wyjatkiem dnia, w ktorym [...]

No wiec jestem z powrotem :) Dzisiaj zrobilam obwod zeby rozruszac miesko po ponad tygodniowej przerwie ;) a od jutra juz lece ze swoim splitem jakby nigdy nic :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat nachylenia 15% 6km/h Plecy: -Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc na ławce przodem 3x15 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

Dzisiaj mialam leciec splitem ale moj chlopak zdecydowal ze chce ze mna isc na silownie no i musialam z nim trenowac i mu pokazywac cwiczenia wiec nie bylo tak intensywnie jakbym chciala + nie zdazylam zrobic aerobow. Znowu wiec byl dzisiaj obwodzik zeby nie mieszac mojemu chlopakowi zbytnio w glowie :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat [...]

[...] 9-10 powt. 3b. przyciaganie wyciagu do mostka siedzac 8szt. x12 9szt. x10 9szt. x 10 10szt. x 5 4a. ugiananie na triceps 4 serie - 3kg i 4,25kg x 12 powt. 4b. ugianie na biceps ze supinacja 6kg x 10 - $serie , ostatnia seria tylko 5 powtorzen +5 interwalow na wioslarzu okres minal i niestety pomiary nie wrocily calkiem do poprzednich [...]

[...] MC 4x15 2. wioslo 3x15 (jeszcze ani razu od operacji nie robilam ale chcialabym sprobowac) 3. wznosy ramion bokiem 3x15 - rehabilitacyjnie 4. cos tam na triceps i moze tez biceps (o ile reka pozwoli) 3 x 15- tez rehabilitacyjnie Aero – ile dam rade idealnie by bylo chociaz ze 20min. Wtorek przysiady z drazkiem nad glowa, przysiady z kijem 1. [...]

[...] 3 serie z 6kg po 10powt. - ale fatalnie, lokiec sie nie zgina na tyle zeby moc dociagac swobodnie do klatki, tylko sie prawie poplakalam z tej bezsilnosci proby uginania na biceps i triceps tez byly ale wogole nie ma to sensu. nie ma ruchomosci w lokciu :-| takze suma sumarum zrypalam sie tylko samym MC a chetnie bym dolozyla cos jeszcze, ale [...]

Klatka - płaska 4x - skos 4x - rozpiętki 4x Triceps - francuz ze sztangą leżąc 4x - francuz jednorącz siedząc 4x Nogi - prostowanie siedząc 5x - uginanie leżąc 4x - wspięcia na palce 4x Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x - *TT 3x (patrz objaśnienie na dole): unoszenie sztangi do przodu stojąc wyciskanie sztangi zza karku [...]

Ok mysle ze teraz bedzie wszystko dobrze naczytalem sie i poprawilem :)(ale oczywiscie licze na poprawe jak cos bedzie zle :)) Dieta: Śniadanie Orzechy włoskie -50g Jaja gotowane-4 jajka to w przyblizeniu daje 240g B:31 T:51 W:3 K:589 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 [...]

Plan Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 IZOLOWANE WT-tył wioslowanie sztanga 4 x12 Martwy ciąg 4x12 (nie mam drązka wiec nie wiem co dac tutaj na najszerszy ) SR-barki Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 IZOLOWANE wznosy barkow chantla 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 IZOLOWANE przysiady 4x12 [...]